Taget af Verdens Lækreste Opskrifter
Boller Med Rugmel
Denne lækre opskrift på grov-agtige boller som alle i familien elsker, både os til det hvide brød, og dem der er sundhedsbevidste. Opskriften er baseret på en opskrift fra Bagenørden (Noget I Ovnen Hos Bagenørden)
Trin 1 af 12
Timere
- Rør gæren ud i det lunkne vand og tilsæt yoghurten.
- Bland salt, sukker, sesamfrø og olie i.
- Start røremaskinen og hæld rugmelet i.
- Tilsæt hvedemel lidt efter lidt, dejen skal være ret klistret, så det er ikke sikkert at du skal bruge det hele.
- Lad maskinen ælte dejen i 10 minutter, dejen skal være lidt klistret, men skal slippe skålen nemt.
- Lad dejen hæve tildækket i en times tid, og form så 16 store eller 32 almindelige boller af dejen.
- Læg bollerne på bagepapir på en ovnplade, og lad dem hæve tildækket i endnu en times tid, indtil bollerne er fordoblet i størrelse.
- Tænd ovnen på 185°C. pensel bollerne med mælk eller vand, og drys med sesamfrø.
- Stil bollerne ind i ovnen når den er varm.
- Lad bollerne bage i 25-35 minutter, indtil de lyder hult når de bankes i bunden.
- Lad bollerne køle helt ned inden de spises.
- Se fryser fremragende og er stadig meget lækre optøede og efter en tur på brødristeren.
Ingredienser
- 6½ dllunkent vand
- 2 dltyrkisk yoghurt
- 50 ggær
- 2 tsksalt
- 2 tsksukker
- 1 dlsesamfrø
- 1 dlolivenolie
- 350 grugmel
- 1 kghvedemel
Fremgangsmåde
- Rør gæren ud i det lunkne vand og tilsæt yoghurten.
- Bland salt, sukker, sesamfrø og olie i.
- Start røremaskinen og hæld rugmelet i.
- Tilsæt hvedemel lidt efter lidt, dejen skal være ret klistret, så det er ikke sikkert at du skal bruge det hele.
- Lad maskinen ælte dejen i 10 minutter, dejen skal være lidt klistret, men skal slippe skålen nemt.
- Lad dejen hæve tildækket i en times tid, og form så 16 store eller 32 almindelige boller af dejen.
- Læg bollerne på bagepapir på en ovnplade, og lad dem hæve tildækket i endnu en times tid, indtil bollerne er fordoblet i størrelse.
- Tænd ovnen på 185°C. pensel bollerne med mælk eller vand, og drys med sesamfrø.
- Stil bollerne ind i ovnen når den er varm.
- Lad bollerne bage i 25-35 minutter, indtil de lyder hult når de bankes i bunden.
- Lad bollerne køle helt ned inden de spises.
- Se fryser fremragende og er stadig meget lækre optøede og efter en tur på brødristeren.
Klimaaftryk
0,6 kg CO2eper portion
0,9 kg CO2eper kg
Værdierne er usikre, da beregningen bygger på automatisk match i databasen.
Energifordeling
- 11% protein
- 66% kulhydrat
- 23% fedt
Energifordelingen viser, hvor stor en del af kalorierne der kommer fra protein, kulhydrat og fedt. Det siger ikke alene, om retten er sund.
Kort ernæringsvurdering
Retten indeholder
Gluten | Mælk
Per portion (607 g)
Energi (kJ)6.701 kJ
Energi (kcal)1.601,6 kcal
Fedt39,2 g
Kulhydrat262,9 g
Protein45,3 g
Kcal pr. 100 g263,9 kcal
Højt proteinindhold kan give god mæthed. Fedtindholdet er højt og ser især ud til at komme fra fede råvarer. Kulhydratindholdet er højt. Grøntsagsandelen ser lav ud. Der indgår søde ingredienser, så sukkerindholdet kan være relevant at være opmærksom på. Klimaaftrykket pr. portion er lavt. Energiindholdet pr. portion er højt.
- Protein
- Høj
- Fedt
- Høj
- Kulhydrat
- Høj
- Salt
- Middel
- Grøntsager
- Lav
Ikke beregnet: Mættet fedt, Fiber.
Værdierne er estimerede og kan variere afhængigt af råvarer, mængder og tilberedning.
Værdierne er usikre, da beregningen bygger på automatisk match i databasen.





